Dumbbell Workout Plan

ਡੰਬਬਲਸ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੱਲ ਰਹੀ ਜਿੰਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪ ਦਾ ਖਰਚਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਡੰਬੇਬਲਾਂ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਬਦਲ ਹੈ.

ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਡੰਬੇ ਅਤੇ ਇਸ ਭਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਕੇ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਾਡੇ ਬਾਂਹਰਾਂ, ਛਾਤੀਆਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਾਡੇ ਅਦਭੁਤ ਡੰਬਲ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਜੋੜੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਸਿਰਫ ਡਬਲਬਲਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੇਵਲ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ

ਇਹ ਡੰਬਲ-ਬਿੱਲ ਸਿਰਫ ਵਰਕਆਊਟ ਘਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਜੀਵ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਡੱਬਾਬੈਲ ਸਿਰਫ ਘਰੇਲੂ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਪੂਰੀ ਸਰੀਰਕ ਵਰਕਆਊਟਸ ਭਾਰੀ ਮਿਸ਼ਰਤ ਲਿਫਟਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਾਡਾ ਵਰਕਆਊਟ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚਲਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਲਾਭ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਰਹੋ.

ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਤੋਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸੁਣਿਆ ਹੈ- ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਮਕਰ ਲਾ ਕੇ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਅਤੇ ਓਸਟੀਓਪਰੋਰੌਸਿਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੁੱਲ-ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਇੱਕ ਮੁਫਤ ਭਾਰ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਵਿਕਲਪ ਹਨ ਜੋ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਜੋੜੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੁਆਰਾ ਵਜ਼ਨ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਸਮਰੱਥ ਨਹੀਂ ਰਹੇਗੀ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗੋਲੀਬਾਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦਾ ਰੁਟੀਨ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤੱਕ ਸੀਮਿਤ ਹੈ.

ਕੰਪਾਊਂਡ ਅੰਦੋਲਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਬਸ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. ਮਿਸ਼ਰਤ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਵਧੇਗੀ. ਤਿਆਰ ਰਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਲੀਵਜ਼ ਬੇਤੁਕੀ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਹੁਣੇ ਸਿਰਫ ਛੋਟੇ ਸ਼ਰਟ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਜ਼ ਘੱਟ ਫੈਟ

ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹਾਈ ਸਕੂਲ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਭੁੱਲ ਗਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਵੀ ਮਾਸਲ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਦਿਨ ਵਿਚ 6000 ਕੈਲੋਰੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਵਧੀਆ ਦੇਖਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਭੱਠੀ ਵਰਗਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਸ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਕਰਨ ਲਈ

ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇਹ ਤੈਅ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਫ੍ਰੀ ਵਜ਼ਨ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਿਸ਼ਰਤ ਅੰਦੋਲਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਫਿਰ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਕਰੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕਿ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਤੁਹਾਡੀ ਨਵੀਂ ਲੱਭੀ ਹੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਇਹ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁੱਟੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੁਰਾਣੇ ਜੀਨ ਪਹਿਨਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲਟ ਪਹਿਨਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕਮਰ ਦਾ ਸਾਈਡ ਸੁੰਘਣਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਭ ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਮੁਫਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਸੀ.